Това е древен ритуал само с малко обрат: използване на топлина за пречистване на тялото, като американските индианци, практикувани в потната квартира. Съвременните версии допълват детоксикацията с ниацин. Теорията е проста - и сауните, и ниацинът (витамин В3) стимулират детоксикацията на тялото с удар на един-два. Ниацинът ускорява метаболизма и действа едновременно върху мазнините на тялото ви, където се съхраняват много токсини. Освободените токсини пътуват през малки кръвоносни съдове, сега разширени, за да позволят по-свободно преминаване. Сауната от своя страна повишава телесната температура, насърчавайки имунната система да се подсили и токсините да се изхвърлят от порите ви като пот. Докато експертите обсъждат дали наистина работи, мнозина твърдят, че детоксикацията с ниацин и сауна има реални ползи.
Сухите топлинни сауни, комбинирани с ниацин, детоксикират тялото по естествен начин.Етап 1
Яжте питателна храна, съсредоточена особено върху пресни плодове и зеленчуци, не по-близо два часа преди детоксикацията - и няколко часа след това, най-скоро. Докато части от процеса на детоксикация влияят на нивата на хранителни вещества, които може да са вече недостатъчни, богатият хранителен прием се бори с изчерпването, както и с токсичността на всички химикали, освободени в програмата.
Стъпка 2
Измервайте и поглъщайте поне 2 супени лъжици полиненаситено масло всеки ден, максимум до 8 супени лъжици. Помислете да го смесите в дресинг от салата от масло и оцет, ако предпочитате. Докато полиненаситеното масло се счита за "лош" холестерол, много токсични елементи са липофилни - мазнини, които обичат мазнините, и хидрофобни по подразбиране, което означава, че мразят водата. Следователно токсините ще търсят мазнините в кръвта ви и ще ги използват като транспорт, докато детоксикацията ще елиминира както мазнините, така и токсините. Използвайте зехтин, а не рапично масло.
Стъпка 3
Вземете мулти-витамин - за предпочитане зеленчукова основа за по-лесно храносмилане и усвояване - който включва фолиева киселина всеки ден от вашата програма за детоксикация, непосредствено преди да тренирате. Добавете 100 mg към 300 mg и калиев цитрат, и магнезиев цитрат за оптимални резултати.
Стъпка 4
Допълнете храненето си с множество минерали, под формата на капсули или таблетки. Вижте информацията за дозировката, когато я използвате; разделете препоръчителната доза, за да можете да вземете половината от дозата преди упражнения и половината веднага след излизане от сауната. Някои детокс програми застъпват допълнителни минерали и витамини; консултирайте се с вашия лекар за препоръки.
Стъпка 5
Консумирайте доза ниацин заедно с витамините и минералите. Започнете със 100 mg преди да тренирате, последвано от равна доза веднага след вашата сауна. Постепенно увеличавайте дозата, след като е ясно как ниацинът ще повлияе на тялото ви. Не използвайте ниацинамид или ниацин за освобождаване във времето и не превишавайте ограниченията на дозата, препоръчани от Вашия лекар. Въпреки че Националните здравни институти признават ролята на ниацина в разграждането на мазнините и отделянето на токсини, NIH също предупреждава, че ниацинът може да се окаже токсичен при високи нива и не е подходящ за всички хора.
Стъпка 6
Упражнявайте за 20 до 30 минути, избирайки аеробни упражнения, подходящи за вашата ситуация. Джогинг, ходене, плуване, колоездене и подобни дейности увеличават метаболизма ви, изгарят мазнините и циркулират кръвта ви, подпомагайки процеса на детоксикация. Избягвайте период на охлаждане след упражнението, пристъпете към сауната незабавно, докато тялото ви все още се стимулира от ниацина, упражненията и хранителните вещества.
Стъпка 7
Въведете сауна със суха топлина по ваш избор. Температурните диапазони, които обикновено се използват за детоксикация, варират от около 100 градуса по Фаренхайт до най-много 180 градуса по Фаренхайт. Започнете с по-ниски температури, за да позволите на тялото си да се приспособи към лечението и да прецените как ще ви повлияе пълната детоксикация.
Стъпка 8
Съблечете се гол, ако е възможно, и се настанете удобно в сауната. Прекарайте поне 15 минути, ако е възможно, в сауната, за да започнете, като работите до по-дълги периоди по време на вашата програма за детоксикация. По време на по-дълги периоди на сауна, като например 90-минутен период за сауна, помислете, че периодично почивате за хладен душ, за да измиете токсините, появяващи се в потта ви.
Стъпка 9
Пийте много течности, особено електролити, докато сте в сауната, за да попълните всеки влага, който тялото ви изпотява. Отпийте сума, равна на около 16 унция бутилка за всеки половин час, който прекарвате в сауната. Не чакайте, докато сте жадни; отпивайте течността постоянно по време на лечението. Можете да изберете специална формула за хидратация или детокс коктейл по желание, но зеленият чай или просто обикновената вода също ще зачервят вашата система.
Стъпка 10
Изплакнете първо с прохладен душ или изплакнете, преминавайки към по-топла вода и размийте със сапун след първоначалния промив на вода. Повторете процеса на детоксикация на сауната по желание; някои програми изискват по-кратки сесии през целия ден, докато други изискват лечение за една сесия на ден. Лечението с детоксикация може да продължи до шест седмици в някои програми.
